भुजंगासन

भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। यह आसन पीठ दर्द से राहत दिलाता है और शरीर के पोश्चर को सुधारता है।

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को आगे की ओर ले जाएं। दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचें और हाथों को ऊपर की ओर सीधा करें। इस पोजिशन में कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं। यह आसन कंधों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।

सेतु बंधासन

सेतु बंधासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट देने में मदद करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। हाथों को शरीर के बगल में रखें और सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। यह आसन पीठ और कंधों को मजबूत करता है।

मार्जरीआसन

मार्जरीआसन रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने और पोश्चर सुधारने में मदद करता है। इसे करने के लिए घुटनों और हाथों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को नीचे झुकाएं। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।